일주일 다이어트 식단표 정리 (실천 가능한 플랜)

식단관리

 

체지방 감량을 위한 현실적인 다이어트 식단표를 소개합니다. 간편하게 따라 할 수 있는 아침, 점심, 저녁 구성으로 체중 감량을 도와드립니다. 

다이어트 식단의 기본 원칙

다이어트 식단은 단순히 덜 먹는 것이 아니라 균형 있게 잘 먹는 것이 중요합니다.
- 탄수화물은 줄이되 너무 극단적으로 배제하지 않기
- 단백질은 충분히 섭취해서 근육 손실 방지
- 지방은 건강한 지방 위주로 섭취
- 식이섬유 섭취로 포만감 증가
하루 1200~1500kcal 범위에서 구성하는 것이 일반적인 체중 감량에 효과적입니다.

일주일 다이어트 식단표 예시

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 계란 2개, 사과 1개	닭가슴살 샐러드, 통밀빵 1조각	두부구이, 미역국, 나물
화요일	오트밀 + 바나나 + 저지방 우유	현미밥, 고등어구이, 쌈채소	단호박, 삶은 달걀 1개, 된장국
수요일	두유 + 단백질바	잡곡밥, 닭가슴살, 나물 반찬	방울토마토, 아보카도 샐러드
목요일	삶은 고구마, 삶은 계란 1개	연어 샐러드, 통곡물 빵	브로콜리, 두부, 김치
금요일	요거트 + 견과류 + 블루베리	곤약밥, 불고기, 나물 반찬	달걀찜, 김, 나물
토요일	삶은 감자, 삶은 계란 2개	닭가슴살 스테이크, 구운 채소	미역국, 현미밥, 무생채
일요일	바나나 1개, 두유	비빔밥(소량), 계란프라이, 김치	고구마, 닭가슴살, 야채볶음

식단 유지 팁

- 물 자주 마시기 (하루 2L 이상)
- 군것질 대신 방울토마토, 삶은 계란 대체
- 식사 시간 일정하게 유지하기
- 야식 절대 금지

마무리

지금 시작해보세요. 실행 가능한 식단이 진짜 다이어트의 시작입니다. 위 식단표를 참고하여 자신만의 루틴으로 조정해보세요. 꾸준함이 최고의 전략입니다. 💪